İngiliz şarkıcı David Bowie'nin dediği gibi, "Yaşlanmak insanı başlangıçtan beri olması gerektiği kişiye dönüştüren olağanüstü bir süreçtir." Bu süreç, öğretici olduğu kadar incitici, tüketici, yorucu ve zorlayıcı da olabilir. Her bir yaşlı birey biricik ve diğerlerinden bağımsızdır. Bu nedenle, yaş alırken olmamız gereken kişiye dönüşmek kişisel bir yolculuktur.

Yaşlılıkta Sağlıklı ve Mutlu Kalmanın Yolları

2025 Dünya Yaşlılar Günü vesilesiyle, yaşlılık döneminde yapılması ve yapılmaması gereken bazı önemli noktalara dikkat çekmek ve bu bilgileri ihtiyaç duyanların yararına sunmak önemlidir. İşte sağlıklı ve mutlu bir yaşlılık için dikkat edilmesi gerekenler:

• Sağlığınızı Koruyun: Yaşlandığınızı kabullenerek hayatınızı kolaylaştırın. Sağlığınıza her zaman özen gösterin. İyi bir sağlık okuryazarı olmaya çalışın ve hastalıklar hakkında güvenilir kaynaklardan bilgi edinin. Doktorunuzun önerilerine harfiyen uyun ve kontrollerinizi asla geciktirmeyin.
• Uyku Düzeninize Dikkat Edin: Günde 7-8 saat düzenli uyumaya özen gösterin. Stres ve kaygı uyku kalitenizi düşürebilir. Evde basit egzersizler yapmak, dışarıda tempolu yürüyüşler yapmak, kafein ve alkol tüketimini azaltmak ve dijital cihaz kullanım süresini sınırlamak uyku kalitenizi artırabilir.
• Doğru ve Dengeli Beslenin: Bağışıklığınızı güçlendirmek için sağlıklı beslenmeye özen gösterin. Öğün atlamayın, bol su için, işlenmiş ve hazır gıdalardan kaçının. Vitamin ve antioksidanları doktor önerisiyle alın.
• Ağız Hijyenine Özen Gösterin: Günde iki kez dişlerinizi fırçalayın, gargara yapın ve varsa diş protezinizi temizleyin. Diş fırçanızı sık sık değiştirin. Ağız sağlığınız için kalsiyum, fosfor ve A, C, D vitamini içeren besinler tüketin ve asitli içeceklerden kaçının.
• Hareket Edin: Sırt, bel, kalça ve iskelet sisteminin sağlığı için hareket ederek riskleri azaltın. Hareketsizlik kas kaybının artmasına, kemik sertliğinin azalmasına ve kronik hastalıklara yol açabilir. Yaşınıza ve bedeninize uygun egzersizler yaparak beden ve ruh sağlığınızı koruyun.
• Kendinizi ve Yakınlarınızı Sevin ve Sayın: Sevdiklerinizden makul taleplerde bulunun ve onların endişelerine karşı anlayışlı olun. Kendinizi tanıyın ve yapabileceğiniz işleri yapmaktan çekinmeyin. Her şeyden ve herkesten yakınmayın. Uzlaşmacı olun ve eleştirileriniz yapıcı olsun.
• İnterneti Planlı ve Kısıtlı Kullanın: Dijital iletişim araçlarıyla pek çok işi daha az emek, zaman ve para harcayarak yapabilirsiniz. Ancak, görme, işitme ve dokunma organlarındaki kayıplar nedeniyle kullanımda zorlanırsanız yakınlarınızdan destek isteyin. Bu mecralarda tanıştığınız kişilere kişisel bilgilerinizi vermekten kaçının.

Yaşlılıkta Ruh Sağlığını Korumak

Üretken ve aktif olmak ruh sağlığına iyi gelir. Günün belli saatlerinde güvenilir kaynaklardan haber izleyin, var olan hobilerinizi sürdürün ve mümkünse yenilerini edinin. Ev içi uğraşılarınızı çeşitlendirin. Örneğin, günlük tutun, yaşam öykünüzü yazın, komedi, belgesel ve Yeşilçam filmleri izleyin, sesli kitap ve podcast dinleyin, bahçe ve balkon çiçekçiliği yapın, el işi yapın ve sevdiklerinize video gönderin.

İhmal ve istismar yaşlılara yönelik şiddetin bir türüdür. Fiziksel, cinsel, sözel, duygusal, ekonomik ve sosyal acı veren tüm eylemler şiddettir. Yaşamınızı denetleyemediğinizi başkalarının bilmesini istemediğiniz, suçluluk duygusu, korku ve tehdit nedeniyle sessiz kalmak şiddet davranışlarının artmasına neden olabilir. Şiddetten nasıl korunacağınızı öğrenin ve gerektiğinde yardım isteyin.

Sonuç

Yaşlılık, hayatın doğal bir parçasıdır ve bu dönemi sağlıklı, mutlu ve huzurlu geçirmek mümkündür. Önemli olan, kendimize iyi bakmak, sosyal ilişkilerimizi sürdürmek, aktif kalmak ve hayata pozitif bir bakış açısıyla yaklaşmaktır. Unutmayın, her yaş bir değerdir ve yaşlanmak, olmamız gereken kişiye dönüşme fırsatıdır. Günümüzde duygular gibi ilişkilerin de hızla tüketildiğini unutmayın. Uygun zamanda, uygun insanlarla, uygun sınırlar belirleyin. Yapmanız gerekenleri kerhen yapmayın. İncinmemek için susmaktan, içine atmaktan, üstünü örtmekten ve geçiştirmekten kaçının, biriktirdikçe kalbiniz ağırlaşır. Olağanüstü bir süreç olan yaşlılık dönemindeki herkese sağlık ve huzur dileğiyle…